19° allenamento

Dati generali
- condizioni generali prima dell'allenamento: tranquilla e desiderosa di correre
- condizioni generali dopo l'allenamento: ottime, grande soddisfazione, gambe ok, fiato tirato

Dati Specifici
- tipologio di allenamento: CORSA
- ritrmo : andante
- distanza 7,5 km
- durata: 47 minuti
- FC media: 171
- calorie: 535
- sensazioni finali: ottime, buona sensazione alle gambe e nessun problema di fiato.
I. voleva spingere e io ho cercato di accontentarla. Pensavo meglio e invece appena aumentato il ritmo le pulsazioni sono schizzate. Non importa, le gambe andavano e la testa era concentrata. Ho spinto finchè avevo fiato. Alla fine ero paonazza, ma la sensazione di "testa vuota" che avevo correndo ... vera gioia! Correre fino allo sfinimento per poi rinascere. Annullare i pensieri della mente, per dedicarsi ai movimenti del corpo. Molto bello.
ALIMENTAZIONE
colazione: the e pavesini
merenda: 200 gr di yogurt
pranzo: 110 gr di pane integrale, 70 gr di prosciutto cotto, 2 carote
merenda: centrifuga
cena: grano con piselli, mais, pomodoro e fagiolini cotti

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