14° Allenamento

Dati generali
- peso corpereo: 77 kg
- condizioni generali prima dell'allenamento: ottimo umore ed energia
- condizioni generali dopo l'allenamento: ottime, ancora più buon'umore ed energia, grande soddisfazione personale.

Dati Specifici
- tipologio di allenamento: CORSA + CAMMINATA in salita
- ritrmo : normale
- durata: 1 ora e 20
- in zone: 38 minuti
- FC media: 148
- calorie: 719
- sensazioni finali: ottime, buona sensazione alle gambe e nessun problema di fiato.

Cosa c'e' di meglio che alzarsi la mattina e scoprire che ho perso 2 kg! Direi proprio niente! Sono molto felice, la dieta non mi costa fatica perchè si mangia tanto. C'e' l'impegno e preprarsi tanta verdura, con i tempi che a volte stringono. Però se ci si organizza per bene si fà, si fà tutto. Si farà anche che tornerò nella mia muta da winsurf? Lo spero tanto e mi impegnerò anche per questo.
Dopo la bella notizia e le previsioni meteo che davano l'arrivo della pioggia in giornata, mi sono velocemente infilata le scarpe e sono scesa in strada. Nello specifico la sessione è stata:
- 15 minuti di corsa in piano
- 30 minuti di camminata in salita con buon passo (fc 150-165)
- 15 minuti di corsa in discesa blanda (fc 130-140)
- 20 minuti di corsa in piano a ritmo normale

All'inizio della corsa avvertivo un male al piedo SX, sull parte esterna del piede (nella fase di appoggio). In seguito non ho avuto nè fastidio, nè dolore.

ALIMENTAZIONE
colazione: centrifuga fresca (mela-sedano-carote)
pranzo: 150 gr di sogliola, insalata, 110 gr di pane integrale
merenda: 200 gr di yogurt parzialmente scremato
cena: tagliatelle ai funghi, patate lesse e fagiolini


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