Primo allenamento

Torno adesso da una bella camminata e devo scrivere il diario dell'allenamento. Non sapendo bene come si fa un diario di allenamento, ho cercato in internet e mi sono liberamente ispirata

Dati generali
- peso corpereo: col cavolo che lo scrivo qui!! al secondo post!! e poi non lo so bene quanto peso ... sono settimane che cerco di salire sulla bilancia e poi mi dico "perchè soffrire inutilmente?". Comunque forse venerdì mattina mi peso. Ho pensato che pesarsi prima del weekedn possa fungere da deterrente per mangiate e bevute colossali.
- condizioni generali prima dell'allenamento: buone, ho fatto un sonnellino pomeridiano di 1 ora e 10
- condizioni generali dopo l'allenamento: buone, non sono affaticata

Dati Specifici

- tipologio di allenamento: CAMMINATA

- durata: 1 ora e 20 minuti

- in zone: 1 ora

- calorie: 450

- sensazioni finali: tra il buono e l'ansioso!!!

Le sensazioni BUONE sono perchè sono uscita di casa e ho vinto la pigrizia iniziale. Ho fatto sostituire la batteria del Polar ed è bello ritrovare un po le vecchie abitudini ... in fondo mi è mancato in questi 5 anni! L'ANSIA invece è data dal fatto che ho fatto il Fitness Test del Cardio. L'ho fatto domenica pomeriggio, a riposo, come indicato. Il risultato è che la mia forma fisica è scadente! Nello specifico per la mia età, il mio peso e la mia altezza il valore risultante è 29. Le fasce sono: meno di 25 molto scadente, tra 26 e 29 scadente, tra 30 e 33 sufficiente, tra 34 e 37 medio e via salendo (inutile elencarli tutti).Mi rassegno a programmare il cardiofrequenzimento con attività LOW, cioè attività moderata e finalizzata alla perdita peso. Ok incassato il primo colpo domenica, stasera è arrivato il secondo colpo: cerco di individuare la mia ownzone, cioè i limiti della frequenza cardiaca che dovrei tenere durande l'allenamento per fare un allenamento LOW. La mia frequenza dovrebbe essere 109-129, molto bassa!! Lo sforzo fisico che mi p necessario per mantenere questa frequenza è minimo ... basta rifare il letto o caricare la lavatrice. Ma se cammino a passa leggermente veloce le pulsazioni salgo facilmente. Insomma devo partire dal gradino più basso, ma dall'altra parte vengo da due settimane in vacanza sui monti, con dislivelli quotidiani che non sono mai scesi sotto i 1000 mt di dislivello. E allora?

le domande si sussuegono:

devo partire camminando a passo lumaca, o potrei partire un po più forte?

il mio primo obiettivo dev'essere dimagrire e quindi attività LOW?

oppure posso alternare anche allenamenti più impegnativi?

è vero che la corsa è così dannosa per le persone in sovrappeso?

dovrei solo camminare o posso anche pattinare, nuotare e andare in montagna?

perchè non posso avere un personal trainer?

l'ultima più che una domanda era una richiesta ...

capitolo alimentazione (poi basta seghe mentali, per oggi ho dato!)

la mia alimentazione di oggi ha fatto letteralmente pena, così come quella degli ultimi giorni. L'ultima foglia di insalata da me ingerita risale ad almeno 4 gg fa. I carboidrati mescolati alle proteine sono il mio "piatto" preferito. Un esempio perfetto di dieta!

A pranzo mi sono fatta due panini: uno maionese e prosciutto crudo, uno maionese e prosciutto cotto, con una bella cocacola e un confezione di baiocchi da 220 cal (praticamente tutti grassi)

La sera mi sono fatta un micro panino al salame e una fetta di anguria.

Ma che cesso sono? :-)

non mi resta che migliorare ... buona notte